Berikut merupakan 10 rutin penting ketika berdiet :
1. Jangan Meninggalkan waktu MAKAN
Makan 3 kali sehari dengan saiz sederhana atau 4 kali dengan saiz yang kecil.
2. Jangan tidak makan melebihi 6 jam pada waktu kita JAGA
Anda juga boleh mengambil snek setiap 4 jam atau apabila anda lapar.
3. Makan Protein yang cukup
Makan protein dalam bentuk lauk pauk seperti ikan, daging, ayam itik, telur makanan laut dan seumpamanya dan makanlah sehingga anda kenyang dengan selesa dan bukan terlalu kenyang.
Suplemenkan dengan Kacip Fatimah sehari 1 biji.
4. Jangan makan melebihi 35 gram karbohidrat setiap hari
Pada fasa 2 minggu pertama, anda boleh bermula dengan 20gram karbohidrat setiap hari. Kemudian pada fasa selanjutnya anda boleh mengambil sehingga 35gram karbohidrat setiap hari.
Sebenarnya 35gram karbohidrat itu sudah terkandung di dalam karbohidrat yang ada di dalam sayuran hijau yang kita makan. Kita juga boleh makan produk yang rendah karbohidrat atau karbohidrat tersembunyi asalkan ianya tidak melebihi had 35gram karbohidrat setiap hari.
5. Elakkan daripada memakan semua jenis buah-buahan, roti, pasta, bijirin, sayuran berkanji, kekacang atau apa apa makanan yang di perbuat dari tepung dan gula ketika berdiet.
6. Minum sekurang kurangnya 2 liter (8 Gelas) Air mineral atau lebih setiap hari.
7. Hindari minuman yang bergula dan berkafein seperti kopi, teh, minuman ringan dan yang bergas.
8. Kira setiap paket pemanis tiruan sebagai 1gram karbohidrat
Stevia adalah lebih organik dan semulajadi.
9. Apabila anda makan di luar, maka berhati hati dengan karbohidrat yang tersembunyi
Tepung gandum, tepung jagung dan gula adalah intipati di dalam kuah(gravies), sos dan dressings.
10. Baca label Pemakanan
Pastikan anda membaca label pemakanan yang terdapat pada bungkusan atau botol untuk memastikan kuantiti karbohidrat yang terkandung di dalam makanan.
